테스토스테론 감소와 관련있는 남자 갱년기에 좋은 음식

남자 폐경기는 식생활과 관련이 밀접하게 있습니다. 물론 남자 폐경기의 주요 원인은 남성 호르몬의 감소입니다. 

남성 호르몬의 분비량은 개인마다 다르고, 연령별로 다릅니다. 그래서 나이가 많아서 20대의 호르몬량을 유지하고 있는 사람도 있고, 30대여도 70대보다 낮은 남성 호르몬 양을 가지고 있는 사람도 있습니다. 남성 호르몬량의 차이는 식사습관, 수면이나 운동 등 생활에서 하고 있는 습관 등을 통해서 달라질 수 있습니다. 

 

 

좋은 음식

• 마늘, 양파, 소고기, 생선, 콩, 장어 등.

단백질은 필수 아미노산이라는 성분이 있고 이것은 남성 호르몬을 강화시키고 근육량이 늘어나는 것도 기대할 수 있습니다. 

음식으로는 계란이나 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 우유, 콩 등이 있습니다.

 

여기에 마늘이나 양파를 단백질과 함께 섭취를 하게 되면 테스토스테론의 증가 작용을 기대할 수 있습니다.마늘이나 양파에는 알리신이라는 성분이 있어서 테스테스테론 분비를 촉진하게 됩니다. 이 성분은 비타민B1과 결합하여 테스토스테론을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 아연은 남성 호르몬의 분비를 촉진하는 작용이 있습니다. 그래서 이 성분이 부족하게 되면 테스토스테론의 혈중 농도가 감소하게 되고 정자의 수도 감소한다고 합니다. 많이 포함된 음식으로는 굴, 소고기, 미역, 장어, 간 등이 있습니다. 

 

셀레늄은 아연이나 비타민E와 함께 몸의 산화를 막아주는 항산화 작용을 가지고 있습니다. 그래서 남성 호르몬의 분비를 증가시키는 효과가 있습니다. 많이 들어있는 음식으로는 현미, 대파, 굴, 양파, 등푸른 생선 등이 있습니다. 하지만 셀레늄은 과도하게 섭취할 경우 중독 증상 현상이 생길 수 있으므로 섭취 시 양에 주의해야 합니다. 

 

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개선 방법

음식을 통해서 바꾸고 싶다면 외식 중심으로 하는 것보다 균형잡힌 영양의 식사를 하는 것이 중요합니다. 또 남성 호르몬의 증가와 관련이 있는 마늘, 양파, 대파, 양배추, 생선 등의 재료를 의식적으로 먹으려고 노력하세요. 하지만 너무 육류만 먹지 않도록 주의해야 합니다. 한쪽만 지나치게 먹을 경우 영양 밸런스가 깨져서 신체에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 또 탄수화물 섭취를 제한하지도 마세요. 남성 호르몬인 테스토스테론을 만들기 위해서는 탄수화물을 섭취해야 합니다. 

 

적당한 운동은 데스토스테론의 분비를 촉진하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 운동이 부족할 경우에는 남성 분비량이 감소하고 비만의 원인이 됩니다. 비만이 되면 혈액 순환을 악화시켜서 남성 분비량이 감소될 수 있습니다. 남성 폐경기 증상을 개선하기 위해서는 유산소 운동을 추천하고 있습니다.  걷기 등의 유산소 운동을 하게 되면 남성 호르몬의 증가나 내장 지방의 감소 효과를 기대할 수 있습니다. 하루에 약 13분 정도 걷거나, 주말에 90분 이상 걷는 것도 좋습니다. 

 

생활하면서 수면 부족이 되지 않게 하고, 적당한 운동을 해서 근육을 트레이닝하며, 식사는 아연이나 알리나민이 많은 식사를 하거나 부족하면 건강기능식품으로 섭취를 하면서 남성 호르몬을 유지하도록 합시다.