통풍 원인이 되는 요산에 좋은 음식과 음료

통풍은 대부분 체질에 의해서 발병한다고 합니다. 현대 시대에서는 식생활이 달라지면서 너무 과도하게 에너지를 섭취하고 운동은 부족해지면서 통풍이 발생하고 있습니다.

 

통증이 발생하고 1~2주일이면 괜찮아지지만, 치료를 받은 후에도 다른 질병이 계속될 경우 합병증이 생길 가능성이 높아지기 때문에 제대로 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

요산 낮추는데 좋은 음식

• 브로콜리, 셀러리, 피망, 우엉, 호박, 연근, 버섯, 콩 제품 등.

식이섬유는 야채와 해초류에 많이 들어있는 영양소로 장 내의 환경을 정돈하여 변비를 개선해주는 작용을 해줍니다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

식이섬유는 요산을 낮춰주는 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

비타민C는 수용성 비타민의 하나로 면역력을 기능을 올려주거나 생활 습관병을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 체내에서 생산할 수 없기 때문에 외부에서 음식이나 건강기능식품으로 섭취를 해야 합니다.

 

비타민C는 요산을 체외 배출을 촉진하는 작용이 있기 때문에 통풍을 예방하는데 효과적으로 추천하는 영양소입니다.

 

폴리페놀은 식품의 여러 가지 맛이나 색소의 성분에 들어있으며, 많이 들어있는 음식으로는 커피나 레드와인이 있습니다. 이 성분은 강력한 항산화 작용이 있어서 생활 습관병의 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

 

또 요산을 체외로 배출 촉진하는 작용도 가지고 있어서 요산이 걱정이라면 이 성분을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

단백질은 근육이나 손톱 이외에도 피부나 머리 등 인간의 몸에 있어서 꼭 필요한 영양소입니다. 유제품 안에 들어 있는 카제인이라는 성분은 단백질의 일종으로 요산 배출을 도와주는 작용이 있기 때문에 통풍을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

요산 낮추는 좋은 음료

• 커피, 레드 와인 등.

커피를 많이 마시는 사람은 통풍의 발병 위험이 감소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 폴리페놀이 풍부한 커피는 요산 수치를 낮춰주기도 하지만 생활 습관병의 예방에도 도움이 되는 음료입니다.

 

카페인과 통풍의 연관성은 명확하게 밝혀지지 않지만, 카페인이 들어 있지 않은 커피를 마셔도 통풍의 예방 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

통풍 예방 식사방법

통풍을 예방하기 위해서 우선 하루에 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 비만이 되지 않도록 주의해야 하며, 과식을 하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

기름을 많이 사용한 튀김음식이나 알코올 등은 되도록 먹지 않는 것이 좋으며, 좋아하는 음식만 치우치게 먹지 않도록 조심해야 합니다.

 

수분을 많이 마셔서 소변의 양을 늘려서 요산의 배설을 촉진시키는 것이 좋습니다. 다만 당이 들어 있는 음료는 오히려 요산이 높아질 수 있으므로 마지지 않는 것이 좋습니다.