밥 먹고 식후의 혈당수치 관리 원한다면 낮추는 건강식품 음식으로 도움

정기검진을 받았는데 혈당수치가 높다고 나온다면 이후부터 어떻게 낮춰야 할지 고민이 됩니다. 당뇨가 심한 경우에는 약물을 이용해서 낮추는 경우도 있고, 평소 유산소 운동이나 근력 운동을 통해서 낮추는 방법도 있습니다.

 

하지만 가장 기본적이고 중요한 혈당수치를 낮추는 방법은 음식입니다.

 

 

혈당수치란

혈액 내의 포도당 농도의 값을 말합니다. 음식을 통해서 섭취되는 탄수화물이나 당류 등이 소화 흡수되면서 포도당으로 바뀌어 혈액 중에 들어가는데 이로 인해서 식전과 식후가 달라지게 됩니다.

 

혈당 농도가 높아지면 췌장에서 분비되는 인슐린에 의해서 포도당이 에너지원에 사용하게 됩니다. 남은 포도당은 글리코겐으로 바뀌어서 수치를 낮추고 간과 근육에 저장됩니다.

 

혈당 농도가 떨어지면 췌장에서 분비되는 글리코간 등이 포도당으로 변환하여 혈당치를 올려 정상적으로 조절하게 됩니다.

 

혈당수치와 음식 관계

당뇨병이 있는 분들은 혈당조절에 필요한 인슐린이라고 불리는 호르몬이 효과가 없거나 부족하게 되면 수치가 계속 높아진 상태가 됩니다. 이런 상태가 지속되면 혈관에 장애가 발생하면서 심근경색, 뇌경색, 심부전 등의 원인이 됩니다.

 

그렇기 때문에 음식을 잘 선택해서 과도하게 올라가지 않게 하기 위해서 혈당 낮추는 음식이 필요합니다.

 

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혈당 낮추는 음식

• 잡곡, 호박, 고구마, 콩 종류, 야채, 해초류, 버섯, 생선 등.

우선 음식으로 혈당수치를 낮추고 싶다면 먹고 난 후에 완만하게 올리는 음식이 뭔지부터 알아야 할 필요가 있습니다.

 

흔히 과자나 디저트류 등 달콤한 음식은 급격하게 올리는 음식이라고 생각하면 됩니다. 이런 음식을 피하고 일반 백미보다는 잡곡쌀을 먹는 게 좋으며 호박이나 고구마, 옥수수, 귀리, 콩 종류를 함께 드시는 것이 좋습니다.

 

무조건 탄수화물이라고 피하기보다는 안에 식이섬유나 비타민, 미네랄 등의 다른 영양소도 함께 섭취해서 수치가 완만하게 올라가게 하는 것이 중요합니다.

 

단백질은 근육과 내장, 호르몬에 필요한 영양소입니다. 고기는 되도록 지방이 적은 부위 위주로 선택하고, 고기보다는 생선이나 콩 종류를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

평소에 식사하는 것만으로도 안심이 되지 않는 경우에는 혈당조절이 가능한 건강기능식품을 섭취해서 도움을 줄 수 있습니다.

 

국내 최초 누에로 만든 제품인데요, 이것은 혈당억제 효과 이외에도 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어 당뇨환자가 섭취할 수 있는 원재료입니다.

 

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누에가루의 실크 펩타이드는 최근 연구결과를 보면 혈중 콜레스테롤을 저하시키는 효과, 고혈압이나 뇌졸중 예방 및 항산화작용 효능까지 있습니다. 뽕잎보다 무려 2.7배나 DNJ가 더 많다고 합니다.

 

 

식후 혈당 조절을 관리를 위해서 섭취방법은 1일 3회예요. 한번 먹을 때 식사 중이나 식후에 바로 2 캡슐을 간편하게 섭취해주면 됩니다.

 

당뇨가 있는 분들이라면 규칙적으로 식사가 중요하다는 것을 알고 계실 거예요. 매번 식사를 할 때마다 맞춰서 먹어주면 되니까 잊어버릴 걱정은 하지 않아도 됩니다. 불안하다면 혈당수치를 알 수 있는 가정용 혈당측정기로 체크를 하는 것도 식후 혈당수치를 관리해 줄 수 있습니다.

 

혈당수치 올리지 않는 식사 방법

보통 아침은 바쁘다고 거르는 분들이 있는데, 이렇게 먹지 않고 간식으로 때우는 분들은 갑자기 수치가 증가하기 쉬워집니다.

 

아침에 식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식을 먹으면서 탄수화물을 적게 섭취하게 되면 점심을 먹은 후에도 수치가 급격하게 상승하기 어려워진다고 합니다.

 

하루 규칙적인 식사를 하는 분들이 공식혈당수치와 인슐린 저항성이 낮다는 결과가 있습니다. 걱정이 된다면 조절을 도와주는 건강기능식품을 식사 때마다 함께 섭취해주는 방법도 있습니다.

 

 

식사를 할 때도 우선 식이 섬유가 많은 야채나 해초류를 먼저 먹고, 이후 단백질이 많은 음식을 먹고 마지막으로 탄수화물 요리를 먹는 것이 인슐린을 완만하게 올릴 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

 

배가 고파서 간식을 먹고 싶다면 항상 일정한 양을 정해놓고 섭취하고, 몸에 흡수하기 어려운 감미료를 넣은 과자나 견과류 등을 먹는 것이 좋습니다.