타우린 효능과 많은 음식 및 타우린 영영제와 부작용

타우린은 단백질이 분해되는 과정에서 생기는 아미노산과 비슷한 물질입니다. 심장과 폐, 간, 뇌 등 장기와 조직에 포함되어 생명 유지에 필수적인 성분입니다. 총량은 체중의 약 0.1% 정도이며, 50~80%는 근육에 존재한다고 합니다. 타우린은 사람의 신체뿐만 아니라 식품에도 존재하고 있습니다.

 

 

타우린 효능

1. 간 기능 개선
2. 콜레스테롤 수치 감소
3. 동맥경화 예방
4. 고혈압 예방
5. 눈기능 개선
6. 변비 해소

타우린은 간에서 담즙산의 분비와 간세포 재생을 촉진하거나 세포막을 안정화시키는 작용을 합니다. 타우린은 체내로 섭취되는 알코올이나 식품에 들어있는 화학물질이나 체내에서 만들어진 암모니아 등을 분해해서 무독화를 하고 소변이나 변을 통해서 체외로 배출하는 해독 작용을 가지고 있습니다. 또 효소의 작용을 도와주는 효과가 있어 간에 부담을 덜어주고 있습니다.

 

타우린은 담즙 분비 작용으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 성분은 담즙산과 결합하는 성질로 담즙산의 필요량이 증가하기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 효과를 기대할 수 있게 됩니다.

 

식후 혈당수치와 콜레스테롤 낮추는 음식 및 영양제

 

혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 증가하면 혈관의 벽에 달라붙어 혈관이 막히거나 딱딱하게 되어 탄력이나 유연성을 잃게 될 가능성이 높아집니다. 이런 상태가 지속되면 동맥경화가 되어 심근경색이나 뇌경색 등이 되기 쉬워집니다. 콜레스테롤이 올라가는 것을 억제하는 효과가 있는 타우린을 섭취하면 이런 동맥 경화를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 염분을 과다 섭취할 경우 교감 신경이 자극되어 과하게 작용하면서 신장의 작용이 억제되어 혈압도 오르게 됩니다. 이런 염분 섭취로 인한 고혈압에 효과적으로 알려져 있는 성분이 타우린입니다.

 

타우린은 눈의 망막에도 존재하고 있습니다. 망막의 신경을 억제해서 망막을 지키는 작용을 하고 있기 때문에 눈의 신진대사를 촉진하여 각막의 기능을 도와주거나 눈의 피로 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 근육의 수축력을 높여 변비에도 효과적으로 알려져 있습니다.

 

타우린 효능으로 여러 가지가 있지만 식약처에서는 인정하는 기능성원료로 만든 건강기능식품은 아직 없습니다. 그렇기 때문에 효과에 대한 지나친 기대는 주의해야 합니다.

 

타우린 많은 음식 및 영양제

타우린이 많이 들어있는 식품으로 정어리나 참치 등 생선이나 굴, 조개 등의 조개류, 오징어와 문어 등 연체동물을 포함하여 해산물에 많이 들어 있습니다. 수용성으로 물에 쉽게 녹기 때문에 국물이 있는 요리에 활용해서 드시는 것이 좋습니다.

 

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타우린 배합으로 나온 상품은 시중에서 간편하게 구입해서 섭취할 수 있습니다. 대부분 카페인을 포함하고 있는데요, 영양 섭취하면서 수면에 방해를 받고 싶지 않다면 논카페인 제품을 추천합니다.

 

타우린 부작용

일반적으로 타우린의 하루 섭취량을 지키면서 먹을 경우 부작용 걱정은 하지 않아도 됩니다. 하지만 과다 복용이나 체질에 맞지 않는 경우 구토, 설사, 복통 등의 부작용 증상이 나타날 수 있습니다. 또 카페인이 들어간 음료는 수면에 방해할 수 있으므로 자기 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.