비오틴 효능과 비오틴영양제 추천 제품 및 부작용 주의

탈모에 효과적이라고 알려진 비오틴은 비타민 B군의 일종으로 수용성 비타민이에요. 하루 권장량만큼 섭취를 하면 피로회복이나 피부나 모발이 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있어요. 구체적으로 섭취하면 어떤 효능을 기대할 수 있는지 알아보려고 합니다.

 

 

비오틴 효능

• 탈모 예방, 피부 건강, 면역 기능 정상화, 피로 회복 등

최근에 탈모로 고민하는 분들에게 인기 있는 영양소가 바로 비오틴이에요. 탈모 예방에 효과적으로 알려져 있는데요, 비오틴은 당과 지질, 단백질의 대사를 도와서 에너지의 생성을 지원하고 피부나 점막을 유지하면서 머리카락이나 손톱 등의 건강에 관여한다고 합니다. 이 성분에 의해서 아미노산이 빠르게 생성되면서 케라틴을 유지할 수 있기 때문에 탈모 예방 효능이 있다고 알려져 있으나 아직 확실하게 검증된 결과는 없다고 해요.

 

원형탈모에 좋은 음식과 영양소는 따로 있다?

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비오틴은 피부에서 콜라겐의 생성에도 관련이 있어서, 충분하게 콜라겐을 만들면 피부 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 부족하게 되면 눈이나 입, 코 등 민감한 부분에서 각질이 생기거나 류머티즘이나 크론병 등 면역이상 질환이 생길 수 있기 때문에 면역 기능 정상화를 위해서 필요한 영양소입니다.

 

피부의 염증이나 가려움의 원인인 히스타민의 생성을 억제하면서 소변으로 배출하는 작용이 있어서 피부염이나 구내염 방지나 개선에 도움이 되며, 아토피성 피부염 등의 알레르기 증상 완화에도 효과적이라고 합니다.

 

골관절염과 피부에 도움되는 프로테오글리칸 효능 3 및 음식

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사람이 신체의 에너지가 부족하면 피로를 느끼게 되는데요, 비오틴은 에너지 생성을 지원하는 기능이 있어서 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 또 젖산 분해에도 관여하고 있어서 충분한 섭취는 근육통이나 피로감을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 또 장 내 환경을 정돈하여 변비를 개선하는데 도움을 줘서 피부가 거칠어지는 것을 방지해 주는 효과를 기대할 수 있어요.

 

비오틴영양제 추천

비타민B군의 일종으로, 수용성 비타민인 비오틴은 음식을 통해서 섭취를 할 수 있으며, 장내 세균에 의해서도 합성이 된다고 합니다. 비오틴영양제는 단일 성분만 함유하고 있거나 다른 비타민과 함께 들어있는 제품이 있어요. 시중에서 판매하고 있는 추천 비오틴영양제를 구입하려고 할 때 우선 비오틴의 함유량을 확인해 보세요. 하루 권장량이 약 50㎍정도입니다. 수용성 비타민으로 일정시간이 지나면 체외로 배출되기 때문에 비교적 많은 양이 들어가 있어도 괜찮습니다.

 

 

 

한번에 많은 양을 섭취하기보다는 일정시간 배출이 되므로 자주 나눠서 먹을 수 있는 타입으로 선택을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 되도록이면 화학부형제가 안 들어간 제품으로 선택을 하는 것이 좋으며, 집중적으로 비오틴만 섭취하고 싶은 경우에는 단일 성분이 들어간 제품으로, 전체적으로 비타민 B군을 섭취하고 싶다면 멀티비타민으로 선택해서 구입하면 됩니다.

 

비오틴은 수용성 비타민으로 많이 섭취하더라도 체외로 배출되어서 섭취량에 대해서 크게 신경을 쓰지 않아도 되지만, 임신을 한 분이나 알레르기가 있는 분들은 주의가 필요하므로 구입하기 전에 전문의에게 먼저 상담을 해보세요. 비오틴 효능을 기대하고 있다면 적어도 6개월 이상 꾸준하게 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

부족하면 피로의 원인이 되는 비타민B 종류와 효능

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비오틴 부작용 주의

섭취를 해도 수분에 녹아서 소변으로 배출되는 비타민이라서 비오틴 부작용은 거의 없다고 볼 수 있습니다. 하지만 개인체질이나 알레르기가 있는 분들은 복통이나 설사, 식욕 부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

비오틴영양제 섭취를 할 경우에는 먹는시간은 식간이나 식후 30분 이내를 추천드립니다. 한 번에 섭취를 하는 것보다 나눠서 자주 섭취를 해주는 것이 효과적이며, 과도하게 섭취해도 체외로 배출되므로 제품 권장량을 지켜서 드시는 것이 좋습니다.