마그네슘 부족증상과 도와주는 마그네슘 영양제 5가지 추천

마그네슘은 미네랄의 일종으로 뼈를 형성하거나 신체에서 다양한 신진대사를 도와주는데 필요한 영양소예요. 최근 여러 연구 결과를 보면 현대인들은 칼슘이 부족하다고 하는데 이와 함께 마그네슘도 부족하다고 합니다. 그래서 음식을 통해서 섭취하는 양을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘 부족증상

마그네슘 효능으로는 뼈를 형성하는 것 이외에 혈류의 촉진이나 혈압 안정에 도움을 줍니다. 하지만 섭취량이 부족하게 되면 초기에 마그네슘 부족증상으로 혈류의 흐름이나 혈압의 저하로 인해서 뇌가 산소가 부족하게 되어 집중력이나 기억력 등이 떨어지게 됩니다. 또 혈류량의 저하로 빈혈과 눈떨림 등의 근육 경련도 나타날 수 있습니다.

 

장기간 계속 마그네슘 부족증상이 지속되면 전반적으로 신체의 신진대사에 영향을 미치게 되어 여러 가지 질환의 위험성이 높아집니다. 칼슘의 부족으로 골다공증이나 고혈압, 심근 경색, 동맥 경화가 생길 가능성이 있으며 두통이나 불면이 잘 생길 수 있습니다. 또 에너지 대사가 나빠지니까 체중이 증가하거나 우울감이나 수면 장애가 나타나게 됩니다.

 

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마그네슘 영양제 추천 5가지

마그네슘은 신체에 중요한 미네랄로 부족할 경우 증상으로 변비가 생길 수 있어요. 마그네슘이 수분을 흡수하여 대변을 부드럽게 하거나 부피를 증가하는데 도움을 주거든요. 그래서 변비 개선을 위해서 마그네슘 영양제를 추천하기도 합니다.

 

음식을 통해서 자연스럽게 섭취를 하는 것이 가장 좋지만, 그렇지 못한 경우에는 시중에 판매하는 마그네슘 영양제로 보충해 주는 방법도 있습니다. 마그네슘 하루 권장량은 300mg~350mg 정도로 너무 과다하게 섭취하지 않도록 주의하면서 보충해 주면 됩니다.

 

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시중에서 판매하는 마그네슘 영양제로 무기염, 유기염, 킬레이트 이렇게 3가지가 있는데요, 변비에 효과적인 것은 고용량 마그네슘이 함유되어 있는 제품을 추천드려요. 위장 장애가 있으면서 흡수율을 높게 하고 싶다면 킬레이트 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1. 블루보넷 버퍼드 킬레이트 마그네슘

 

킬레이트 마그네슘으로 일반적인 마그네슘과 다른 방식으로 흡수되어 체내 흡수율이 높은 편이에요.

 

2. 닥터스베스트 킬레이트화 마그네슘

 

아미노산과 킬레이트로 결합된 형태의 제품으로 역시 흡수율이 좋고 피드백이 좋은 제품이에요.

 

3. 쏜리서치 칼슘-마그네슘 말레이트 캡슐

 

마그네슘과 함께 칼슘도 함께 배합되어 있는 제품으로, 두 가지 성분을 한 번에 섭취할 수 있어요.

 

4. 솔가 칼슘 마그네슘 플러스 아연

 

마그네슘뿐만 아니라 칼슘과 면역 기능 유지에 필요한 아연까지 함유하고 있는 제품이에요.

 

5. 나우푸드 마그네슘 시트레이트

 

가장 잘 검증되어 있는 유기염 마그네슘으로 흡수율도 무난하고 위장 장애도 덜한 마그네슘 영양제예요.

 

마그네슘 많은 음식

평소에는 마그네슘 영양제를 섭취하는 것보다 음식을 통해서 보충을 해주는 것이 좋습니다. 다양한 식품에 많이 들어 있는데요, 시금치나 케일 등 녹색 채소에는 풍부하게 들어 있어요. 과일에는 바나나와 아보카도에 풍부하게 들어 있어요.

 

변비 개선을 위해서 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이라면 궁합이 좋은 식이섬유가 풍부한 음식과 함께 드시는 것이 좋으며, 수분도 충분하게 마셔주는 것도 좋습니다.

 

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마그네슘 많은 음식으로 곡물이 있으며 견과류 중에는 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등에 풍부하게 들어 있어요. 마그네슘 많은 음식으로는 해산물이나 해조류 등도 있어요. 특히 참치나 고등어, 해조류에서는 미역과 다시마에 풍부하게 들어 있습니다. 콩류에도 많이 함유하고 있어서 두부나, 된장, 낫토를 먹는 것도 도움이 될 수 있어요.

 

마그네슘 과다 증상 및 부작용

마그네슘은 일정 이상으로 많은 양을 과다 섭취하게 되면 대부분은 소변으로 배출이 됩니다. 그래서 부작용 걱정은 하지 않아도 되지만 신장 기능이 떨어져 있다면 부작용으로 고마그네슘 혈증이 되어 혈압 저하, 두통, 오심, 심전도 이상 등의 증상이 나타날 수 있어요.

 

간혹 과다 섭취할 경우 설사나 복통 등의 부작용 증상이 나타날 수 있으므로 변비약을 복용하고 있거나 신장 기능 장애가 있는 분들은 주의가 필요합니다. 또 위장병이 있거나 당뇨가 있는 분들도 건강한 상태가 아니라서 마그네슘 흡수율이 떨어질 수 있으므로 주의해야 합니다.