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식품56

아르기닌 많은 음식과 L아르기닌 효능 및 부작용 아르기닌은 신체를 구성하는 아미노산의 일종으로, 비필수 아미노산 중에서도 중요한 성분입니다. 하지만 나이가 들어감에 따라서 체내에서 합성되는 양이 감소하기 때문에 음식으로 충분히 섭취해야 합니다. 성장 호르몬의 분비량은 성장기인 10대에서는 최고이지만 40대 이후에는 10대의 1/2 정도까지 떨어진다고 합니다. 아르기닌 많은 음식 닭고기, 돼지고기, 소고기, 새우, 고등어, 건두부, 콩, 견과류 등. 아르기닌(L아르기닌)은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 고기나 생선, 콩 제품과 같은 단백질이 풍부한 음식에 많이 들어있습니다. 육류는 아르기닌 이외에 아미노산도 풍부하게 들어 있으며, 이 중 닭고기는 저지방과 저칼로리로 지방이나 칼로리 제한을 하거나 다이어트를 하는 분들에게 추천하는 음식입니다. 고기.. 2023. 7. 4.
필수 아미노산 효능과 많이 들어간 음식 및 BCAA 단백질 보충제 필수 아미노산 종류는 20종의 아미노산 중에서 9가지이고, 나머지 11가지는 비필수 아미노산으로 분류됩니다. 이 성분은 인간의 신체 내에서 만들 수 없기 때문에 음식을 통해서 섭취해야 합니다. 비필수 아미노산은 체내의 탄수화물이나 지방으로부터 만들 수 있기 때문에 꼭 식품을 통해서 섭취할 필요는 없습니다. 필수 아미노산 효능 체내 근육량 증가 및 유지 피로 감소 스트레스 완화 및 수면 근육에는 발린, 류신, 이소류신 등 3종류가 많이 들어있는데, 이것을 BCAA라고 부르기도 합니다. 이 성분은 근육에 있어서 중요한 아미노산이라고 할 수 있습니다. BCAA는 운동할 때 에너지원으로 사용되며 근육의 분해를 억제하는데 도움이 됩니다. 운동을 무리하게 하면 체내의 에너지가 부족하게 되는데 이에 몸은 근육을 분해.. 2023. 6. 27.
GABA(가바) 효능과 많이 들어있는 음식 및 부작용 GABA는 Gamma Amino Butyric Acid의 약자로 가바라고도 불리고 있습니다. 아미노산의 일종으로 단백질이 되지 않는 비단백질 아미노산으로 분류되고 있습니다. 물에 녹기 쉬운 성질을 가지고 있으며 장에서 빠르게 흡수된다는 것이 특징인 성분입니다. GABA(가바) 효능 스트레스 완화 혈압 상승 억제 성장호르몬 분비 촉진 신장 기능 장애 억제 중성지방 증가 억제 다이어트 피부 미용 GABA 효능으로 대표적인 것이 바로 스트레스 완화입니다. 이 성분은 교감 신경을 억제하는 작용이 있어서 뇌의 흥분을 진정시켜 스트레스 상태에서 벗어나기 쉽게 도와줍니다. 일반적으로 스트레스를 받으면 심박수나 혈압, 체온 등이 상승하여 신체가 긴장상태가 됩니다. 이런 상태에서 GABA는 뇌 억제 시스템의 신경 전달 .. 2023. 6. 21.
공복혈당 수치 낮추기에 좋은 과일 7가지와 그 이유 공복혈당 수치는 식사를 한 후 10시간 이상 단식을 해서 측정한 혈당치를 말합니다. 당뇨병을 진단할 때 공복혈당이 정상수치에서 벗어나 얼마나 높은지에 따라서 판단하기 때문에 건강검진에서도 빠지지 않고 검사를 하고 있습니다. 공복혈당 수치 (정상수치 / 예비군) 일반적으로 공복혈당 정상수치는 90mg/dL로 이보다 높은 109mg/dL이라면 혈당수치가 살짝 높아진 상태입니다. 당뇨병이라고 판단할 수 없지만 계속 수치가 이렇게 높다면 당뇨병이 될 위험성이 충분히 있다고 볼 수 있습니다. 수치가 110mg/dL이상이 되면 당뇨병 예비군이라고 불릴 수 있는 상태입니다. 이때는 공복 수치 이외에 다른 검사가 필요한데요 HbAlc 수치도 함께 체크하게 됩니다. 당뇨병 경계형이 있는 분들은 경구당부하시험(OGTT)을.. 2023. 5. 16.
여자와 남자에게 좋은 음식 마늘 효능과 흡수 높이는 요리 방법 여자와 남자 모두에게 좋은 음식 중 하나가 바로 마늘입니다. 마늘의 영양성분이 여자에게 어떤 효능을 주는지, 남자에게 어떤 좋은 효과를 주는지 알아보고 흡수율을 높일 수 있는 요리방법에 대해서 알아봅시다. 여자에게 좋은 음식 마늘 효능 마늘에는 항산화 작용을 하는 알리신이라는 영양성분이 들어있습니다. 이 성분은 피부의 주름이나 기미, 노화의 원인이 되는 활성 산소를 제거해 주는 작용을 하고 있어 피부 건강에 도움을 주면 안티에이징 효과를 기대할 수 있습니다. 또 혈행을 좋게 해 주고 신진대사를 높여주는 기능을 하기 때문에 피부의 턴오버 사이클이 촉진되어 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 세포의 활성화로 이전보다 좋은 피부결을 유지할 수 있기도 합니다. 또 마늘 효능으로는 혈행을 촉진하는 작용이 있는데.. 2023. 4. 11.
고혈압과 당뇨병에 효과적인 DASH 식단 영양소 및 음식은? 최근에는 잘못된 생활습관으로 질병이 발생하기도 합니다. 생활습관병 또는 성인병이라고 불리기도 하며, 노화와 함께 발병하거나 진행하기도 합니다. 평소 운동이 부족하거나 불규칙한 생활을 하는 경우 발병 위험성이 높기 때문에 평소에 이런 생활습관병을 예방하기 위해서는 음식부터 신경을 쓰고 본인에게 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다. DASH 식단이란 DASH는 Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로 고혈압을 방지하는 식단이라는 의미입니다. 처음 미국에서 연구된 방법으로 고혈압 개선에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 고혈압 개선 효과 이 식단은 염분 섭취를 되도록 제한하고 염분 배출을 돕는 영양 성분을 섭취하는 것이므로 2개월 이상 꾸준히 실천하면 혈압저하 효과를 기대할.. 2023. 1. 2.
밥 먹고 식후의 혈당수치 관리 원한다면 낮추는 건강식품 음식으로 도움 정기검진을 받았는데 혈당수치가 높다고 나온다면 이후부터 어떻게 낮춰야 할지 고민이 됩니다. 당뇨가 심한 경우에는 약물을 이용해서 낮추는 경우도 있고, 평소 유산소 운동이나 근력 운동을 통해서 낮추는 방법도 있습니다. 하지만 가장 기본적이고 중요한 혈당수치를 낮추는 방법은 음식입니다.   혈당수치란혈액 내의 포도당 농도의 값을 말합니다. 음식을 통해서 섭취되는 탄수화물이나 당류 등이 소화 흡수되면서 포도당으로 바뀌어 혈액 중에 들어가는데 이로 인해서 식전과 식후가 달라지게 됩니다.  혈당 농도가 높아지면 췌장에서 분비되는 인슐린에 의해서 포도당이 에너지원에 사용하게 됩니다. 남은 포도당은 글리코겐으로 바뀌어서 수치를 낮추고 간과 근육에 저장됩니다. 혈당 농도가 떨어지면 췌장에서 분비되는 글리코간 등이 포도.. 2022. 12. 23.

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