빈혈에 좋은 음식과 나쁜 음식 및 철분제 효율적 복용법과 시간

빈혈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 여성에게 많이 나타나는 철결핍성 빈혈이나 다른 원인으로 발생하는 빈혈을 예방하거나 개선에 도움이 될 수 있습니다. 체내의 있는 철분은 땀이나 소변 등으로 매일 외부로 배출이 되고, 음식을 통해서 섭취되는 양은 너무 적어서 빈혈 증상이 있는 분들은 철분제로 보충을 해주는 것이 필요합니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식 및 나쁜 음식

철분에는 헴철과 비헴철 등 2종류가 있는데요, 몸에 흡수되기 쉬운 것은 헴철입니다. 헴철은 주로 육류나 생선 등에 포함되어 있으며 체내 흡수율이 10~20% 정도 된다고 합니다. 이에 비해서 비헴철은 야채나 해조류 등에 들어 있으며 체내에 2~5% 정도 흡수율이 낮아요.

 

빈혈에 좋은 음식으로 많이 생각하는 것이 간인데요, 이외에도 동물성 식품에서는 조개, 재첩, 꽁치, 굴, 붉은 고기, 연어 등이 있습니다. 식물성 식품으로는 김, 코코아, 두유, 메밀, 시금치, 고구마 등이 있습니다. 몸에 흡수율이 낮은 비헴철은 헴철과 함께 먹으면 체내의 흡수가 좋아지므로 함께 먹는 것이 좋습니다. 음식으로 섭취하는 것이 힘든 분들은 철분이 들어있는 우유나 요구르트, 유제품 등으로 먹거나 음료로 마시는 것도 방법이 될 수 있씁니다.

 

빈현에 나쁜 음식이나 피해야 하는 음식에는 탄닌이 들어있는 음료나 가공식품입니다. 커피나 녹차, 홍차 등에는 탄닌 성분이 들어 있는데 식사 중이나 식후에 마시면 철과 결합을 해서 체내의 흡수율이 떨어지게 됩니다. 햄이나 소시지, 과자 등에 들어있는 첨가물 중에서 인산염은 철의 흡수를 저하시키고 불용성식이섬유의 식품도 체외로 함께 배출되기 때문에 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

철분제 복용법과 복용시간

빈혈에 좋은 음식을 먹는다고 해도, 하루에 필요한 섭취량이 부족할 수도 있습니다. 임신이나 수유를 하고 있는 분들은 평소보다 훨씬 많은 철분이 필요하고, 생리할 때 양이 지나치게 많거나 다이어트 등으로 불규칙한 식사를 하는 경우에도 부족할 수 있는데요, 이럴 때 간단하게 섭취할 수 있는 것이 철분제입니다.

 

 

철분제 복용법은 특별한 것이 없으나 효율적으로 섭취하는 복용시간은 있습니다. 식후보다는 철분제 복용시간은 식전에 섭취하는 것을 추천. 식사 후에는 철분의 체내 흡수를 저해하는 성분이 들어있는 음식을 먹었을 가능성이 있습니다. 공복에 섭취하는 경우도 있는데 위장이 민감한 분들은 위장 장애가 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

철분부족 증상이나 과다섭취 증상 - 철분제 추천

 

하루 섭취량 이상으로 과다 섭취할 경우 질환이 발생할 수 있으므로 주의해야 하며, 철분제 섭취한 후에 구토나 설사 등의 부작용 증상이 나오면 바로 먹는 것을 그만두고 의료기관에 가서 전문의와 상담을 하세요.