안토시아닌 효능과 많은 음식이나 과일 눈 영양제 추천

안토시아닌이란 폴리페놀의 일종으로 유색의 수용성 색소를 말합니다. 식물을 유해한 자외선으로부터 보호하는 기능을 가지고 있으며 빨간색, 보라색, 파란색 등의 컬러를 나타내며 과일이나 야채에 포함되어 있습니다. 안토시아닌을 포함한 폴리페놀은 체내에서 합성되지 않은 성분으로 음식이나 영양제를 통해서 섭취할 필요가 있습니다.

 

 

안토시아닌 효능

• 눈 건강, 근육통 완화, 산화 스트레스 완화, 혈류 개선, 콜레스테롤 개선 등에 도움.

안토시아닌은 눈 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 초점 조정기능을 개선하는데 도움을 주고, 망막 염증시 시력 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 최근 스마트폰을 장시간 보는 일이 많아지고 있는데요, 이로 인해서 시력 저하와 눈 피로의 원인이 되고 있습니다. 눈 건강을 위해서 안토시아닌이 들어있는 과일이나 영양제를 적당히 섭취해 주면 좋습니다.

 

운동을 하고 난 후에는 근육통을 느끼게 되는데요, 이럴 때 섭취해 주면 근육통의 완화 효과를 기대할 수 있습니다. 강도 높은 운동을 하고 난 후 근육통을 조금이라도 줄이고 싶다면 안토시아닌을 포함한 음식이나 보충제를 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

남자 호르몬인 테스토스테론에 의한 산화 스트레스를 완화시키는 작용도 있습니다. 남성 폐경기로 인해서 낮아지는 테스토스테론이 걱정인 남자 갱년기 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 또 고환의 산화 스트레스를 경감시켜서 정자의 운동성과 정자 형성 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 정자의 농도나 운동성을 높이면서 건강하게 유지하고 싶은 남자라면 적극적으로 섭취해도 좋습니다.

 

아르기닌 많은 음식과 L아르기닌 효능 및 부작용

 

안토시아닌은 혈관 확장 물질인 일산화질소의 생산을 증가시킬 수 있어 혈관이 이완되어 혈류를 상승시켜 혈류 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 이는 고혈압이나 동맥 경화와 같은 심혈관 질환의 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또 콜레스테롤의 수치를 향상되어 개선 효과를 기대할 수 있고, 인지 능력에도 도움이 될 수 있습니다.

 

안토시아닌 많은 음식 및 과일

눈에 좋은 음식으로 가장 많이 생각하고 있는 음식은 바로 블루베리입니다. 블루베리는 안토시아닌이 풍부하게 들어있으며, 항산화 작용이 높은 비타민C와 혈행 촉진으로 눈이나 피로 회복에 도움이 되는 비타민E도 함유하고 있습니다. 시중에서 쉽게 구입할 수 있고, 먹기도 편한 과일입니다.

 

빌베리 역시 많이 함유하고 있는 과일로 안쪽까지 색소가 들어있으며, 블루베리의 약 5배 정도의 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 시중에서 영양제로 나와있어 구입해서 섭취할 수 있습니다.

 

포도에는 껍질과 씨앗에 많이 들어있으며, 이외 탄닌 등의 폴리페놀도 풍부하게 들어있어 항산화 작용이 높은 과일입니다. 딸기의 붉은색은 안토시아닌 유래의 컬러로 보통 크기의 딸기를 10개 정도 먹으면 하루 섭취량을 먹을 수 있다고 합니다.

 

야채 중에는 자색을 띠고 있는 식재료가 대체적으로 많이 함유하고 있으며, 자색고구마, 자색양파, 자색양배추 등이 있습니다. 또 가지에도 많이 들어 있으며, 검은콩에도 들어 있어 밥에 넣거나 반찬으로 함께 섭취해 주면 좋습니다.

 

안토시아닌은 장시간 가열이나 장기간 보존에는 약하기 때문에 효과를 유지하거나 기대고 싶다면 영양제를 통해서 섭취하는 것이 중요합니다. 체내에 흡수되면 24시간 이내에 소변과 함께 몸 밖으로 배출되므로 매일 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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하루 섭취량은 약 40~90mg으로 안토시아닌 영양제로 보충할 경우 이 정도만 함유하고 있어도 충분합니다. 여기에 루테인이나 비타민B1, C등과 함께 배합되어 있으면 다른 영양성분도 섭취할 수 있어서 효율적입니다. 다른 과일보다 빌베리를 사용한 것이 종류도 많고 양도 풍부하기 때문에 추천합니다.

 

안토시아닌 부작용

건강 유지를 위해서 먹는 식품이기 때문에 일반적으로 부작용 걱정은 하지 않아도 됩니다. 하지만 특이체질이나 알레르기가 있는 분들은 성분을 확인한 후 섭취하는 것이 좋으며, 약을 복용하고 있는 분들 중에서 걱정이 되는 분은 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 권장합니다.

 

임산부인 경우 출산을 앞두고 있다면 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 대량의 폴리페놀을 섭취하면 태아 동맥관 조기 수축의 위험성이 높아질 수 있기 때문입니다. 이외는 하루 섭취량만 지키면 크게 문제가 될 것은 없습니다.