꿀잠을 위한 수면 영양제 추천 성분 및 효과

밤에 꿀잠을 자고 싶은데 쉽게 잠을 잘 수 없다거나 잠이 오지 않아서 불면증으로 고민하고 계신가요? 푹 잘 수 있게 도와주는 영양 성분과 그 효과 및 하루 권장량에 대해 알아봅시다.

 

 

수면 영양제 추천 성분

 

① 글리신

글리신은 단백질 성분인 아미노산의 일종입니다. 새우와 가리비를 중심으로 동물성 단백질에 많이 포함되어 있습니다.

 

• 심부 체온 저하
• 수면 질 상승
• 기분 진정 효과

심부 체온은 24시간의 리듬에 따라서 올라가고 내려가는 것을 반복하고 있어서 사람은 심부 체온이 하락하게 되면 몸이 휴식 상태가 됩니다. 따라서 글리신은 표면의 체온을 올리고 심부 체온을 떨어뜨리는 방법으로 잠을 잘 잘 수 있는 상태로 해주는 물질입니다.

 

또한 글리신은 연구에 따르면 섭취하면 수면의 질을 높여주는 효과가 있다고 합니다. 따라서 똑같은 잠을 자더라도 더 깊게 잘 수 있다고 합니다.

 

이 물질은 기분을 진정시키는 효과도 있습니다. 스트레스 해소 성분으로 잘 알려져 있는 GABA와 비슷한 기능을 하며, 기분을 진정시키고 이완 효과를 가지고 수면뿐만 아니라 일상생활에서 느끼는 스트레스를 완화시키는 데에도 도움을 줍니다.

 

1일 섭취량 : 수면 전에 약 3g 정도.

 

② 테아닌

테아닌은 녹차 등의 차에 들어있는 아미노산의 일종으로 녹차의 맛고 단맛에 관련된 성분입니다. 

 

• 진정효과
• 수면개선 
• 노화 촉진 억제
• 미용 효과

연구결과에 따르면 200mg의 테아닌을 섭취한 후 30분이 지났을 때부터 뇌에 활발하게 α파가 발현되는것으로 확인이 되며 진정효과가 있다는 것이 확인되었습니다.

 

또한 자율 신경에 작용하고 긴장이나 스트레스가 있을 때 일하는 교감 신경을 억제하는 기능도 있습니다. 그래서 생리 전 증후군에도 정신적이나 신체적 고통에서 어느 정도 개선되는 효과가 있다고 합니다. 

 

테아닌에는 흥분한 신경을 진정시키는 효과가 있어서 수면 전에 먹게 되면 뇌가 잠을 자기 쉬운 상태로 변하게 되며, 수면의 질도 높여줘서 더 깊은 잠을 잘 수 있게 됩니다.

 

또한 이것을 섭취하면 스트레스에 의한 노화 촉진을 억제하는 효과가 있으며, L-테아닌은 화장품의 원료로 이용되고 있으며 피부 미용 효과도 기대할 수 있습니다.

 

1일 섭취량 : L-테아닌 기준으로 약 200mg 정도.

 

③ GABA

GABA는 아미노산의 하나이며, 인간의 뇌에서도 글루타민산을 원료로 생성되는 성분입니다.

 

• 항 스트레스 효과
• 면역력 저하 억제
• 숙면 효과
• 혈압 상승 억제

GABA를 섭취하면 정신적인 긴장을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 인간은 스트레스를 받게 되면 면역력이 떨어지게 되는데 이런 면역력이 저하되는 것을 억제해주는 효과도 있다고 합니다.

 

또한 뇌 세포의 파괴로부터 신체를 보호하는 효과가 있어서 직업 효율을 향상하거나 학습 효율의 향상 등의 효과가 있다고 합니다.

 

GABA를 섭취하게 되면 수면에 들어가는 시간이 단축되고 수면의 질을 향상해 주며, 혈관 수축을 일으키는 노르 아드레날린이라는 물질의 분비를 억제하여 혈압을 떨어뜨리는 작용이 있다고 합니다. 

 

1일 섭취량 : 30mg 이상 기준. (영양제마다 섭취 기준량 확인 후 복용)

 

 

④ 트립토판

세로토닌이라는 호르몬의 원료가 되는 아미노산의 주로 단백질에서 공급되는 성분입니다.

 

• 기분 개선
• 숙면 효과
• 금연
• 월경 기분 장애 개선

트립토판이 많은 음식을 먹게 되면 우울증 증상이 나아지고 정신적으로 안정된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 자기 전에 이 물질을 섭취하게 되면 수면 상태의 개선을 보였다는 연구 결과가 있습니다.

 

하지만 불면증을 개선하는 효과는 정확하게 연구 결과가 나온것이 아니므로 잠드는데 고민이 있는 분들에만 추천하고 있습니다. 

 

또한 금연할 때 도움을 주기도 하며 월경전 기분 장애의 개선에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 

 

1일 섭취량 : 자기 전에 약 1g 정도. 

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수면 보조제는 수면제와는 달라서 수면의 질을 개선을 목적으로 한 건강 기능 식품이기 때문에 부작용이 일어날 가능성은 낮습니다.

 

그래도 영양 성분에 따라서는 과잉 섭취를 하면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수도 있기 때문에 선택하기 전에 함유 성분을 꼭 확인하고 구매하는 게 좋습니다.