저혈압에 좋은 음식과 음료 및 생활습관

저혈압이란 최대 혈압(수축기 혈압)이 90mmHg 이하, 최소 혈압(이완기 혈압)이 60mmHg 미만인 상태를 말합니다.

 

일반적인 증상으로만 보면 아침에 일어나는 것이 힘들거나 냉증이 있고, 약간 빈혈이 있다면 저혈압으로 인해서 발생할 수 있습니다.

 

혈압을 조절하는 신경과 호르몬은 생활 습관과 큰 관련 있으므로 우선 식생활부터 재검토하는 것이 중요합니다.

 

 

저혈압에 좋은 음식

• 고기, 생선, 요구르트, 낫토, 견과류, 해산물, 호박, 계란 등.

저혈압의 예방이나 개선을 위해 좋은 영양소로는 우선 단백질이 있습니다.

 

단백질은 신체를 구성하는 다양한 물질의 생성에 관여하고, 혈액이나 체온을 올리는 기능이 있습니다. 단백질 부족으로 근육량이 감소하게 되면 일정한 혈압을 유지할 수 없기 때문에 필요한 단백질량 섭취가 중요합니다.

 

양질의 단백질 섭취하기 좋은 음식으로는 고기, 생선, 유제품, 콩 제품 등이 있습니다.

 

철은 혈액의 대부분을 구성하는 적혈구의 물질이 됩니다. 산소의 운반과 혈액도 만들어지게 되는데 부족하면 정상적인 혈압 유지가 어려워질 수 있습니다.

 

비타민E는 강한 항산화 작용과 과산화지질을 억제하는 작용이 있으며, 신체 말단에 있는 말초 혈관을 넓혀줘서 혈행이 잘되도록 하는 작용을 합니다.

 

저혈압인 사람은 혈액 순환이 좋지 않은 경우가 많기 때문에 혈행을 촉진시켜서 혈압을 개선시킬 수 있습니다.

 

이 성분이 많이 들어있는 음식으로는 견과류, 식물성 오일, 해산물, 호박, 브로콜리 등이 있습니다.

 

비타민B는 8종류가 있는데 효소를 돕는 기능이나 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 도와주는데 필수인 영양소입니다. 저혈압인 경우 혈액 순환이 잘 되지 않는 경우가 있는데 이럴 때 비타민B가 도움이 될 수 있습니다.

 

풍부하게 들어있는 음식으로는 녹황색 채소, 생선, 고기, 계란, 콩 제품, 유제품 등이 있습니다.

 

저혈압에 좋은 음료

• 맥주, 와인, 커피, 녹차 등.

알코올이 혈압에 좋지 않다는 인식이 있지만 티라민이라는 성분은 혈관 수축 작용이 있어서 일시적으로 혈압을 높여주는 효과를 가지고 있습니다.

 

맥주나 와인 등에 풍부하게 들어 있으며 적당하게 마시는 게 좋습니다. 과도한 알코올 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있으니까요.

 

카페인에는 아데노신이라는 성분이 들어 있는데요, 이는 혈관을 넓혀서 혈압을 낮추는 것을 억제하는 작용이 있습니다. 그래서 식사 중이나 식후에 저혈압이 되기 쉬운 사람은 카페인이 들어 있는 음료도 함께 섭취하면서 방지를 할 수 있습니다.

 

카페인이 들어있는 음료로는 녹차나 커피 등이 있습니다.

 

저혈압 예방 및 개선 생활 습관

저혈압을 예방하거나 개선하기 위해서는 식생활이나 생활 습관을 바꿀 필요가 있습니다.

 

우선 하루에 일정한 시간 햇빛을 받는 것이 좋습니다. 외출하지 못하는 경우에는 베란다에 나가서 햇빛을 보는 것도 괜찮습니다. 시간은 약 15분 정도로도 충분합니다.

 

저혈압을 개선하기 위해서 가벼운 스트레칭이나 운동도 필요합니다. 또 움직일 때 빠르게 행동하기보다는 느리게 행동하도록 의식하면서 움직여보세요.