공복혈당 수치 낮추기에 좋은 과일 7가지와 그 이유

공복혈당 수치는 식사를 한 후 10시간 이상 단식을 해서 측정한 혈당치를 말합니다. 당뇨병을 진단할 때 공복혈당이 정상수치에서 벗어나 얼마나 높은지에 따라서 판단하기 때문에 건강검진에서도 빠지지 않고 검사를 하고 있습니다.

 

 

공복혈당 수치 (정상수치 / 예비군)

일반적으로 공복혈당 정상수치는 90mg/dL로 이보다 높은 109mg/dL이라면 혈당수치가 살짝 높아진 상태입니다. 당뇨병이라고 판단할 수 없지만 계속 수치가 이렇게 높다면 당뇨병이 될 위험성이 충분히 있다고 볼 수 있습니다.

 

수치가 110mg/dL이상이 되면 당뇨병 예비군이라고 불릴 수 있는 상태입니다. 이때는 공복 수치 이외에 다른 검사가 필요한데요 HbAlc 수치도 함께 체크하게 됩니다. 당뇨병 경계형이 있는 분들은 경구당부하시험(OGTT)을 실시하게 됩니다. 공복 시 혈당이 정상이라도 식후혈당 수치가 높을 가능성이 있습니다. 그래서 이런 경구당부하시험을 통해서 식후혈당이 정상수치인지 판단하게 됩니다.

 

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공복혈당 수치 낮추기에 좋은 과일 7가지

• 사과, 블루베리, 딸기, 자몽, 체리, 아보카도, 오렌지 등.

① 사과

사과에는 식이 섬유의 일종인 펙틴이 풍부하게 들어 있어서 당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춰주기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 또 항산화제나 비타민C와 같은 비타민도 함유하고 있는 과일입니다. 혈당지수(GI)가 낮은 과일 중 하나로 공복혈당 수치에 미치는 영향이 적다고 할 수 있습니다. 사과를 먹을 때 너무 과식하지 않도록 양을 정해서 먹는 것이 중요합니다.

 

② 블루베리

블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 인슐린의 감소와 포도당 대사에 유익한 효과를 줘서 공복혈당을 안정화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 또 식이섬유와 비타민C의 좋은 공급원으로 혈당수치를 관리하는 분들에게 추천하는 과일입니다.

 

③ 딸기

딸기는 낮은 당분 함량과 저칼로리의 과일로 식이섬유와 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 혈당지수(GI)가 낮아 섭취를 한 후에도 혈당 수치에 큰 영향을 주지 않습니다. 또 딸기에는 혈당 상승을 억제 효과가 있는 항산화물질이 많이 들어 있어서 공복혈당에 도움이 될 수 있습니다.

 

④ 자몽

자몽은 다른 과일에 비해서 칼로리가 낮고 탄수화물이 많이 들어있지 않은 과일입니다. 식이섬유를 포함하여 비타민C도 풍부하게 들어 있어 인슐린 저항성을 개선하고 혈당수치에 대해서 개선하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 특정 약물과 반응이 일어날 수 있기 때문에 약을 복용 중이라면 전문의와 상담 후에 드시는 것이 좋습니다.

 

⑤ 체리

체리는 식이섬유 이외에 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있는 과일입니다. 혈당 지수가 낮고 항염 작용을 가지고 있어 당뇨병 중에서 제2형 발병 위험을 줄이는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

⑥ 아보카도

아보카도에는 단백질과 식이섬유가 풍부하게 들어 있으며, 건강한 지방 단일 불포화 지방산이 많이 들어있는 과일입니다. 이런 성분들이 혈당을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

⑦ 오렌지

오렌지에는 식이섬유와 비타민C가 풍부하게 들어 있으며, 과일에 들어있는 천연 당분 함량이 적어 공복혈당에 크게 영향을 미치지는 않습니다. 하지만 아무리 좋은 과일이라도 과식을 하게 되면 좋지 않으므로 공복혈당이 신경 쓰이는 분들은 양을 정하고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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위의 7가지 과일들은 공복혈당 수치 낮추기에 도움이 될 수 있지만 개인의 상태에 따라서 다를 수도 있습니다. 정확하게 본인에게 맞는 혈당 수치를 관리하기 위해서는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 단지 과일만으로 공복혈당장애를 관리할 수 없으므로 아직 당뇨가 아닌 분들은 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 함께 병행하는 것이 필요합니다.

 

식단 관리와 운동만으로도 불안하거나 당뇨병에 걸릴까 봐 신경 쓰인다면 공복혈당에 도움이 되는 건강기능식품을 함께 보조제역할로 섭취해 주는 방법도 있습니다. 생활 습관의 변화 중에서 가장 쉽게 할 수 있는 방법이 바로 먹는 것을 조절하는 것입니다. 되도록 혈당수치 억제 효과가 있는 식이섬유가 많은 야채를 많이 먹고, 설탕이 많이 들어가 있는 과자나 음료는 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

당뇨병에 좋은 혈당치 낮춰주는 음식↗

 

당뇨병이 되면 눈부터 신장, 신경장애까지 합병증이 발생할 수 있습니다. 이런 질병 걱정을 하지 않고 건강을 유지하고 싶다면 평소에 혈당관리를 위해 식단조절과 운동도 함께 병행하면서 생활하는 것이 좋습니다.