GABA(가바) 효능과 많이 들어있는 음식 및 부작용

GABA는 Gamma Amino Butyric Acid의 약자로 가바라고도 불리고 있습니다. 아미노산의 일종으로 단백질이 되지 않는 비단백질 아미노산으로 분류되고 있습니다. 물에 녹기 쉬운 성질을 가지고 있으며 장에서 빠르게 흡수된다는 것이 특징인 성분입니다.

 

 

GABA(가바) 효능

1. 스트레스 완화
2. 혈압 상승 억제
3. 성장호르몬 분비 촉진
4. 신장 기능 장애 억제
5. 중성지방 증가 억제
6. 다이어트
7. 피부 미용

GABA 효능으로 대표적인 것이 바로 스트레스 완화입니다. 이 성분은 교감 신경을 억제하는 작용이 있어서 뇌의 흥분을 진정시켜 스트레스 상태에서 벗어나기 쉽게 도와줍니다. 일반적으로 스트레스를 받으면 심박수나 혈압, 체온 등이 상승하여 신체가 긴장상태가 됩니다. 이런 상태에서 GABA는 뇌 억제 시스템의 신경 전달 물질로 작용하여 교감 신경을 억제해 주기 때문에 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

가바는 노르 아드레날린이라는 호르몬을 억제하는 작용을 합니다. 노르 아드레날린은 혈관을 수축시켜서 혈압을 상승시키는 호르몬인데 이를 억제하여 혈관 수축을 방지해 줘서 급격하게 혈압이 상승하는 것을 막아주고 완만하게 해 줍니다. 또 신장을 돕고 소변의 양과 횟수를 늘리는 작용으로 나트륨을 체외로 배출시키기 때문에 혈압이 오르는 것을 예방할 수 있습니다.

 

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성장호르몬은 뼈와 근육의 성장을 촉진하는 작용이 있는데 이런 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 줍니다. 신진대사를 도와주는 역할도 하는 GABA는 성장 호르몬이 필요한 사람이 부족하다 느낄 때 적당한 양을 섭취해 주면 좋습니다.

 

GABA에 정확하게 신장 기능 장애를 억제하여 완치했다는 연구 결과는 없지만 일정한 경감의 결과가 있어 신장 기능에 도움이 될 수 있을 것이라 기대하고 있습니다.

 

중성지방은 혈액 중에 존재하는 지방으로 피하지방, 내장지방 등의 원료이기도 합니다. 이런 중성지방의 증가를 억제하는 작용을 가지고 있습니다. 신진대사를 촉진하는 작용으로 체내 중성 지방의 연소를 촉진시켜 결과적으로 더 증가하는 것을 어렵게 해 줍니다.

 

이런 중성지방의 억제와 지방 연소 효율을 높이는 작용으로 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 물론 가바를 섭취하였다고 살이 빠지는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 함께 하면서 보조적으로 GABA를 꾸준히 섭취할 때 이런 효과를 기대할 수 있습니다.

 

GABA는 피부의 오래된 세포 배출 작용으로 턴오버 기능이 제대로 되면서 건강한 피부로 유지할 수 있게 됩니다. 또 피부의 건조를 막아주고 수분을 유지하는 작용도 있어 피부 장벽 기능이 정상적으로 작용하면서 피부 미용 효과도 기대할 수 있습니다.

 

GABA(가바) 많이 들어있는 음식

풍부하게 들어있는 음식으로는 현미나 보리 등의 곡물입니다. 콩나물, 시금치, 감자, 고구마, 마, 케일 등에도 풍부하게 들어 있습니다.

 

음식으로 충분하게 섭취하기 힘들다면 가바가 들어가 있는 식품을 구입해서 섭취하는 방법이 있습니다. 또 비타민B6가 풍부하게 들어있는 음식과 섭취하면 신체 내에서 합성을 지원하는 작용으로 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

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GABA(가바) 부작용

가바가 부족할 경우 휴식을 취해도 불안감이나 초초함을 느낄 수 있으며, 작은 일에서 화를 내거나 쉽게 좌절감을 느낄 수 있습니다. 또 수면을 제대로 취하지 못하고 자꾸 깨기 때문에 불면증이 올 수 있습니다.

 

하지만 과다 섭취할 경우 부작용은 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 수용성 성분이라서 물에 녹기 쉬워 소변이나 땀으로 체외에 배출되고 체내에 축적되지 않기 때문입니다. 하지만 복통이나 설사 등의 위장 장애나 피로감 등의 부작용 증상도 나타날 수 있으므로 너무 과다하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.