아르기닌 많은 음식과 L아르기닌 효능 및 부작용

아르기닌은 신체를 구성하는 아미노산의 일종으로, 비필수 아미노산 중에서도 중요한 성분입니다. 하지만 나이가 들어감에 따라서 체내에서 합성되는 양이 감소하기 때문에 음식으로 충분히 섭취해야 합니다. 성장 호르몬의 분비량은 성장기인 10대에서는 최고이지만 40대 이후에는 10대의 1/2 정도까지 떨어진다고 합니다.

 

 

아르기닌 많은 음식

• 닭고기, 돼지고기, 소고기, 새우, 고등어, 건두부, 콩, 견과류 등.

아르기닌(L아르기닌)은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 고기나 생선, 콩 제품과 같은 단백질이 풍부한 음식에 많이 들어있습니다.

 

육류는 아르기닌 이외에 아미노산도 풍부하게 들어 있으며, 이 중 닭고기는 저지방과 저칼로리로 지방이나 칼로리 제한을 하거나 다이어트를 하는 분들에게 추천하는 음식입니다.  고기의 부위에 따라서 함유하고 있는 양을 다르지만 대부분 100g으로 2000mg 정도 비슷한 양을 섭취할 수 있다고 합니다.

 

생선에도 단백질이 풍부하게 들어있는데요, 육류보다는 함유량이 떨어지지만 갑각류와 등 푸른 생선에 많이 들어 있으므로 아르기닌을 섭취하고 싶다면 이런 음식을 의식해서 드시면 됩니다. 또 콩 제품은 식물성 단백질로 아미노산을 섭취할 수 있는데요, 육류가 지방과 콜레스테롤의 과다 섭취가 걱정된다면 식물성 단백질을 먹으면서 밸런스를 맞춰줄 수 있습니다.

 

이외에 견과류에도 풍부하게 들어 있으며, 우유나 유제품에도 들어있어 아침에 빵과 함께 먹으면 효율적으로 아르기닌을 섭취할 수 있습니다.

 

아르기닌 효능

• 성장 호르몬 합성 촉진, 면역력 향상, 피로회복, 근육 조직 강화 등에 도움

성장 호르몬은 뇌하수체에서 체내로 분비가 되는데요, 상처를 빨리 낫거나 지방 대사를 촉진하고 단백질 합성을 촉진하고 근육을 키워서 신체의 신진대사를 좋게 하는데 도움을 줍니다. 그래서 성장기 아이 이외에 근육 운동을 하는 분들에게 필요한 성분입니다.

 

또 아르기닌은 면역 세포를 활성화시켜 외부로부터 들어오는 세균이나 바이러스 등으로부터 몸을 지켜주는데 도움이 될 수 있습니다. 체내에 암모니아가 증가학 되면 에너지 부족으로 피로감을 느끼게 되는데, 아르기닌은 이런 암모니아 증가를 억제하여 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

일산화질소는 체내 순환이나 신장 순환, 혈압의 조정 등의 작용을 하는데 아르기닌은 이런 일산화질소를 만들어내는 작용을 합니다. 그래서 동맥경화나 심근경색, 뇌경색 등의 질환을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

이외 피부의 각질을 보습하는 효과의 기대나 남성의 기능 회복에 도움이 될 수 있습니다. 신진대사를 좋게 하는데 도움이 될 수 있어 혈액이 제대로 되지 않아서 고민이었던 남성의 기능(전립선 포함) 회복 도움에 효과가 있다고 알려져 있어 정력에 좋은 음식으로 사랑받고 있습니다.

 

아르기닌은 단독으로 섭취하는것보다 시트룰린이라는 성분과 함께 섭취하면 더욱 혈류를 촉진하는데 도움이 됩니다. 함께 섭취하면 시너지 효과로 일산화질소 생산이 더 많아진다고 합니다. 하지만 체내에서 한 번에 흡수하는 양이 제한되어 있어서 L아르기닌만 들어있는 영양제보다는 시트롤린과 동시에 섭취할 수 있는 보충제를 선택하는 것을 추천합니다.

 

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아르기닌 하루 섭취량 및 부작용

아르기닌은 성인이라면 하루 섭취량이 2000~4000mg 정도이지만 나이, 식습관, 운동에 따라서 필요량이 달라질 수 있습니다. 성장기 아이의 경우나 격렬한 운동을 하는 분들은 더 많은 양을 섭취해야 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 나이가 들어가면서 체내 합성하는 양이 감소하기 때문에 음식으로 보충을 해줘야 하는데, 이것도 부족하다면 시중에서 판매하고 있는 보충제로 섭취하는 방법도 있습니다.

 

필수 아미노산 효능과 많이 들어간 음식 및 BCAA 단백질 보충제

 

운동을 하는 분이 효과를 기대하고 싶다면 시작하기 1시간 정도 전에 섭취하는 것을 권장하며, 운동을 하고 난 후에도 피로 원인 물질인 암모니아를 제거할 수 있는 작용을 기대하면서 섭취하는 것도 괜찮습니다. 건강이나 미용을 위한 아르기닌 복용법이라면 자기 전에 섭취하면 효과적입니다.

 

체내에서 합성되는 아르기닌은 위험성이 없지만 보충제나 음료로 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 과다 섭취할 경우 복통이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있고, 간이나 신장에 부담이 되면서 피로나 권태감을 느낄 수 있습니다. 일정한 이상은 체외로 배출되어서 부작용은 크게 걱정하지 않아도 되지만 그래도 본인에게 필요한 만큼만 섭취할 수 있도록 주의하는 것이 좋습니다.