변비나 피로회복에 좋은 구연산 음식과 식용 구연산 부작용

구연산은 레몬이나 식초에 들어있는 성분으로 피로 회복이나 변비를 개선 효과를 기대할 수 있어요. 이외에 마그네슘이나 칼슘 등의 미네랄 등을 체내에 흡수하는 것을 도와주는 기능도 있습니다.

 

구연산 많은 음식

구연산은 주로 감귤류의 과일에 많이 함유하고 있는데요, 그중에서 레몬즙에는 100g당 6.5g의 구연산이 들어 있어요. 바로 즙으로 짜서 먹기보다는 생선 요리에 뿌리거나 드레싱에 넣어서 섭취하는 것이 좋습니다. 시중에 레몬즙을 넣어서 판매하는 음료로 마시는 방법도 있어요.

 

라임즙에도 많이 함유하고 있는데요, 한 가지만 음료로 마시기보다는 다른 음료에 넣어서 섞어 마시는 것이 좋습니다. 자몽은 레몬과 다르게 신맛이 강하지 않은데요, 그만큼 많이 들어있는 과일이에요. 요리 활용이나 다른 음료에 섞어서 마실 수도 있지만 그대로 먹을 수 있으며, 비타민C도 풍부하게 들어있어요.

 

음식이나 과일로 충분하게 구연산 섭취를 하기 힘들다면 시중에 판매하는 식용 구연산을 구입해서 섭취하는 방법이 있습니다. 이런 보충제나 영양제는 신맛을 거의 느끼지 않고 섭취할 수 있으며 간편하게 먹을 수 있다는 특징을 가지고 있어요. 영양소 섭취나 피부 관리 등 이너뷰티에 관심이 있는 분들에게 먹는 구연산을 추천드려요.

 

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구연산 복용방법 및 고르는 방법

구연산 보충제나 영양제는 의약품이 아니기 때문에 특별한 복용방법이 있는 것은 아니에요. 다만 구연산은 수용성으로 체내에 쌓이지 않고 일정한 시간이 지나면 체외로 배출되므로 자주 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요. 본인이 섭취할 수 있는 시간을 정해서 일정하게 먹으면 좋습니다. 또 운동을 하기 전에 구연산을 복용하면 필요한 영양소를 보충해 줄 수 있다고 해요.

 

빠르게 흡수하면서 상큼한 맛을 즐기고 싶다면 파우더 타입으로 선택하면 되고, 신맛에 약하거나 보관이나 변질에 민감하다면 캡슐 타입으로 골라서 구입하는 것을 추천드려요. 목 넘김이 힘들거나 따로 물을 준비하지 않고 먹고 싶다면 젤리 타입으로 선택해서 드시면 됩니다. 구미는 씹는 효과까지 있어서 다이어트를 하는 분들에게 도움이 될 수 있어요.

 

미네랄 4종류와 칼슘/칼륨/철분/아연 많은 음식

 

구연산 효능을 좀 더 효과적으로 느끼고 싶다면 칼슘이나 철, 아연 등과 함께 섭취하는 것이 좋아요. 피부 미용에 더 신경을 쓰고 싶다면 콜라겐 제품이나 함께 들어간 식품을 고르는 것이 도움이 될 수 있어요. 근육이나 다이어트 중에 영양보충까지 하고 싶다면 비타민 B군이나 BCAA, 글루타민산 등을 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있어요.

 

필수 아미노산 효능 음식 및 BCAA 단백질 보충제

 

먹는 구연산 부작용

적당하게 먹는 것은 변비나 피로회복에 도움이 될 수 있지만 너무 과다 섭취를 하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 산성을 띠고 있어서 많이 섭취할 경우 위산 분비를 촉진하거나 자극을 해서 설사나 메스꺼움 등의 부작용이 생길 수 있어요. 또 산이 치아의 에나멜을 녹여서 충치나 치주염 위험성이 증가할 수 있어요.