적당한 체중이 중요한 류마티스 관절염에 좋은 음식

류마티스 관절염은 관절에 염증이 발생하고 연골과 뼈과 손상이 되면서 관절의 기능이 제대로 하지 못해서 변형되는 질병을 말합니다.

류마티스 이외에 당뇨병이나 콜레스테롤이 높거나, 고혈압 등의 질병이 없다면 특별히 식사를 할 때 제한이나 주의사항은 없습니다. 하지만 관절에 악영향을 주기 전에 골다공증이나 지방 증가, 근육량 저하를 방지하는 것은 중요합니다.

 

 

단지 균형 있는 식사만으로도 관절염 증상을 어느 정도 개선시킬 수는 있습니다. 저칼로리식의 음식을 먹을 경우 면역력 저하로 인한 류마티스 관절염을 발생시키는 면역반응을 억제할 가능성이 높아질 수 있으니까요. 평소 밥이나 빵이 좋지 않다고 탄수화물 섭취를 너무 줄이거나 우유나 기름이 있는 고기 등의 지방이 있는 음식을 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 체중이 너무 늘어나서 비만이 될 경우 허리나 다리 관절에 부담이 와서 통증이 발생할 수 있습니다.

 

류마티스 관절염에 좋은 음식

가장 좋은 것은 밸런스 있는 식사이지만 이 중에서 몇 가지에 더 중점을 두고 식사를 해보세요.

 

우선 같은 단백질이라고 해도 근육 저하를 방지하기 위해서 질이 좋은 음식을 섭취해 줍니다.

• 생선, 두부, 지방이 적은 고기, 저지방이나 무지방 우유

골다공증을 방지하기 위해서 칼슘이나 비타민D를 섭취해 줍니다.

• 치즈, 콩 제품, 두부, 생선, 버섯, 저지방이나 무지방 우유

이외에 비타민C나 비타민E가 좋은 야채를 먹는 것이 좋으며, 너무 과도한 칼로리를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 같은 재료를 먹는다고 하더라도 조리방법을 어떻게 하느냐에 따라서 신체에 미치는 칼로리나 영양소가 달라질 수 있습니다.

 

실제 인체적용시험에서 관절 통증 및 기능 개선, 관절 불편함 정도 개선, 피부 수분량 개선 확인이 된 제품을 섭취해서 손상된 연골이나 관절 건강 개선을 도와주는 방법도 있습니다. 액상 타입으로 마시기 편해서 목넘김이 힘든 분들도 쉽게 마실 수 있어요.

 

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식사 주의사항

보통 체중이 증가하게 되면 관절에 부담이 된다는 얘기는 잘 듣습니다. 하지만 이와 반대로 체중이 너무 나가지 않게 되어서 관절염에 걸리 수 있습니다. 그래서 류마티스 관절염이 있는 분들은 체중 조절이 매우 중요합니다. 단순히 체중이 많이 나간다 적게 나간다의 문제가 아니라 식사를 할 때마다 질 좋은 음식으로 균형 있게 섭취해서 본인에게 적당한 체중을 유지하도록 합니다.

 

류머티즘 관절염에 좋은 음식을 먹어서 예방하고 싶으면 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 식이 섬유 등도 골고루 섭취해야 하지만 합병증을 예방하거나 방지하기 위해서는 철분이나 칼슘도 균형 있게 섭취해야 합니다. 관절염은 치료도 중요하지만 평소 식사를 통해서 개선하는 것도 중요합니다.